À la veille des examens scolaires, le stress est à son point culminent pour les apprenants. Comment gérer cette situation et ne pas craquer ?
Respirer
La première chose à faire lorsque vous vous sentez stressé est de respirer profondément. Lorsque vous commencez à vous sentir stressé, votre rythme cardiaque s’accélère, vos paumes deviennent moites et votre tension artérielle augmente.
Si vous prenez quelques respirations profondes lorsque ce sentiment s’installe, vous pouvez réguler votre rythme cardiaque et réduire l’expérience physique du stress. Cela peut aider votre esprit à se concentrer et à créer un espace pour décider de la manière de gérer ce stress.
Fixer des objectifs et être réaliste
Il est très important de se fixer des objectifs réalisables avec lesquels vous vous sentez à l’aise. N’inscrivez pas tant de choses sur votre liste, que vous en deveniez anxieux rien qu’en les regardant.
Réfléchissez à ce qui est réalisable dans le temps dont vous disposez, et fixez des objectifs pour les tâches de révision qui conduisent à un progrès continu.
Faire des pauses
Personne ne peut se concentrer éternellement sur une tâche, telle que la révision de ses cours. Au fil du temps, la concentration vous fatigue et cela réduit votre capacité à mener à bien une activité.
Cela peut également signifier que l’on a besoin de plus d’énergie pour accomplir une tâche habituel, et augmente le risque de commettre des erreurs. Faire des pauses régulières améliorera donc votre capacité à étudier sérieusement.
Si vous ne pensez pas pouvoir faire une pause, faites quelque chose d’autre pour changer.
Rester actif et sortir de chez soi
Une activité physique régulière est très importante pour améliorer le bien-être et réduire le stress. Elle peut prendre la forme qui vous convient le mieux : promenade, course à pied ou pratique d’un sport que vous aimez.
N’arrêtez pas de le faire parce que vous pensez que vous devriez seulement vous préparer à l’examen.
Recherchez la compagnie de vos amis
L’interaction sociale est une source importante de bien-être pour les jeunes. Vous pouvez discuter avec des amis en ligne tout au long de la journée.
Mais, une utilisation excessive des médias sociaux peut également avoir un impact négatif sur le bien-être. Il est important d’entretenir des relations hors ligne.
Organisez des rencontres avec vos amis avant l’examen et appréciez le temps passé en compagnie d’autres personnes.
Faire des choix sains
Il peut être tentant de prendre une boisson énergisante pour continuer à étudier jusque tard dans la nuit. Mais la consommation de ces boissons peut entrainer une baisse des résultats scolaires, tout comme la consommation d’alcool ou l’utilisation de cigarettes électroniques.
Buvez simplement de l’eau ou optez pour une boisson nutritive comme un jus aux fruits. Donnez la priorité à votre sommeil. Les perturbations du sommeil peuvent accroître le sentiment de mauvaise humeur.
Un nombre d’heures de sommeil suffisant est associé à de meilleurs résultats aux examens.
Personnaliser ces conseils
Ces conseils sont étayés par des preuves et constituent un bon point de départ pour gérer le stress lié aux examens. Mais vous devriez également réfléchir à ce qui fonctionne bien pour vous.
Pensez à ce qui vous rend heureux et vous aide à vous calmer lorsque vous vous sentez dépassé (peut-être écrire dans votre journal ou écouter votre album de musique préféré).
La combinaison d’habitudes saines et d’activités favorites est une recette de succès, tant en termes de performances aux examens que de gestion du stress.